Uma noite de sono profundo e de boa qualidade é essencial para o seu bem-estar e sua saúde. O corpo e a mente descansam durante a noite e se recarregam para o dia que têm pela frente. Nervosismo, inquietação, tensão e outras pressões emocionais durante o dia podem levar a dificuldades para ter o sono reparador necessário. Deitar na cama com os pensamentos à solta causa mais estresse. Começa a se formar um círculo vicioso, porque, no dia seguinte, você se sente fatigado e cansado e não vê a hora de finalmente voltar para a cama.

O seu corpo e suas células cerebrais se regeneram quando você dorme. O cérebro processa os eventos do dia todo. Noites sem dormir fazem mais do que apenas deixá-lo grogue e mal-humorado: elas enfraquecem o sistema imunológico e podem trazer consequências para a saúde que afetam o corpo todo.

Os distúrbios do sono, também chamados de “insônia”, são um problema comum a muitas pessoas. Muitas coisas podem mantê-lo acordado à noite. As causas podem ser físicas, emocionais ou uma mistura de ambas. Esses dois grupos estão interligados e pode haver mais de uma causa prejudicando a qualidade do sono. Embora o nervosismo e a tensão sejam tanto causa quanto efeito dos distúrbios do sono, eles não são os únicos motivos dos problemas do sono.

Padrões de sono consistentes, exercícios regulares, nada de comer e beber tarde da noite — há muitas atitudes que podem ser tomadas para mudar comportamentos e estilo de vida, ajudando a dormir melhor. Reunimos conselhos que ajudam a criar bons hábitos de sono e uma rotina para a hora de dormir.